6 motive să faci mai multă mişcare
- Pentru a avea mai multă energie
- Pentru a întineri
- Pentru a reduce riscul următoarelor afecţiuni: îmbătrânirea arterelor şi afecţiuni cardiovasculare, îmbătrânirea sistemului imunitar, cancer de colon, cancer de sân, cancer de prostată, cancer de pancreas, diabet, artrită, osteoporoză şi scăderea densităţii osoase, căzături şi fracturi osoase, tulburări ale somnului, depresie şi anxietate, stres.
- Iţi controlezi greutatea
- Pentru a putea renunţa la fumat
- Pentru a îmbunătăţi memoria pe termen lung şi funcţionarea creierului.
Cum să te apuci să faci sport?
- Începe să mergi mai mult pe jos.
- Când te deplasezi pe distanţe scurte, preferă să mergi pe jos decât cu maşina.
- În loc să pierzi 10 minute în căutarea locului de parcare perfect, mai bine parchezi mai departe şi mergi 10 minute pe jos.
- Găseşte-ţi un tovarăş de plimbare.
- Dacă ai discuţii telefonice lungi la serviciu, preferă să vorbeşti plimbându-te prin firmă sau pe afară.
- Cumpără-ţi o bicicletă de cameră sau o bandă de mers şi instaleaz-o în faţa televizorului. Dă din picioare în timpul emisiunilor preferate.
- Exersează cu 5-10% mai mult în fiecare săptămână
- Mai întâi fă exerciţiile de încălzire şi apoi pe cele de stretching sau forţă
- Răsplăteşte-te când îţi atingi obiectivele. După o lună în care ai mers în fiecare zi câte 30 de minute, fă-ţi un cadou. Poate fi o şedinţă de masaj, o pereche de pantofi sau orice altceva îţi doreşti.
- Pregăteşte-te cu un antrenor. Chiar şi o singură lecţie te va învăţa cum să obţii maximum de beneficii din exerciţiile pe care le faci.
- Alternează activităţile, în fiecare zi altceva: mers pe jos, mers pe bicicletă, exerciţii de rezistenţă, înot etc.
Cele mai frecvente 4 scuze ca să nu faci sport
„NU AM TIMP”. Toţi găsim timpul necesar ca să facem ce ne priveşte direct. Cine nu-şi găseşte timp înseamnă că nu vrea, adică nu e suficient de motivat. Sportul nu fură din timpul altor activităţi, ci dimpotrivă: face ca timpul alocat altor activităţi să se extindă.
- „SUNT PREA BĂTRÂN”, Multe persoane peste 65 de ani spun că sportul nu mai e pentru ele, ori tocmai mişcarea le este extrem de benefică. Mai importantă decât vârsta este încrede rea pe care fiecare persoana o are în posibilităţile sale.
- „NU PREA-MI PLACE”. Sunt persoane care spun „Ştiu că ar trebui să fac sport, dar nu-mi place”. Unii au mers la sală şi s-au plictisit, alţii nu au încercat nimic. Dar aproape toate lumea îşi poate găsi o activitate fizică plăcută.
- „MĂ VOI ŢINE DE SPORT?” Dacă identifici o activitate plăcută, o integrezi într-un orar compatibil cu viaţa profesională şi familială, îţi fixezi obiective posibil de atins, tratezi accidentările-riscul de abandon şi de recădere în inactivitate este scăzut.